💤 직장인·수험생 스트레스성 불면증 완전 가이드: 원인부터 해결까지
직장인 불면증 원인과 수험생 스트레스로 인한 수면 장애는 현대인이 가장 많이 겪는 문제 중 하나입니다. 밤이 되면 업무나 시험에 대한 스트레스 때문에 잠을 못 이루는 경우가 많으며, 특히 수면이 중요한 시기에 스트레스 수면 장애는 건강과 집중력을 급격히 떨어뜨립니다. 아래 불면증 자가진단 테스트로 현재 내 수면 상태를 점검해 보세요!
🧠 불면증 자가진단 체크리스트: 내 수면 상태 점검하기
이러한 증상이 계속 나타난다면 스트레스로 인한 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다.
- □ 잠자리에 누워도 30분 이상 잠이 오지 않는다
- □ 밤중에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다
- □ 불안한 마음 때문에 잠의 질이 나쁘다
- □ 아침에 일어나도 계속 피곤하고 기운이 없다
- □ 카페인과 스마트폰 사용을 줄이지 못하고 있다
3개 이상 해당된다면, 지금부터라도 올바른 수면 습관을 만들어야 합니다.
🔬 왜 잠이 안 올까? 스트레스성 불면증의 원인과 메커니즘
기본 원리
스트레스 수면 장애 원인의 핵심은 우리 몸속 호르몬의 균형이 깨지는 것에 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코르티솔이라는 "스트레스 호르몬"이 나옵니다. 이 코르티솔 수면 영향은 매우 직접적입니다. 코르티솔이 많아지면 잠을 오게 만드는 멜라토닌이라는 호르몬이 줄어들어서 잠들기가 어려워지고, 깊은 잠을 자지 못하게 됩니다.
스트레스를 받으면 우리 몸이 긴장 상태가 되어 계속 깨어있으려고 합니다. 이때 체온이 올라가고, 심장이 빨리 뛰며, 근육이 긴장하고, 혈압이 올라가는 등 잠자기에 좋지 않은 몸의 반응들이 나타납니다. 우리 몸의 중요한 부분들(뇌의 시상하부, 뇌하수체, 부신)이 활발해져서 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 자는 중에 자주 깨거나 깊은 잠에 들지 못하게 만듭니다.
악순환의 고리
스트레스를 받으면 → 코르티솔이 늘어나고 → 멜라토닌이 줄어들며 → 잠드는 데 시간이 오래 걸리고(잠들기까지 걸리는 시간이 길어짐) → 잠을 유지하기 어려워지며 → 깊은 잠을 못 자게 되어 → 피로감이 증가하고 → 다시 스트레스가 심해지는 악순환이 반복됩니다.
특히 야근을 자주 하거나 시험을 앞둔 상황에서는 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트까지 더해져 수면 패턴이 완전히 무너지기도 합니다. 실제로 병원에서도 스트레스는 잠 못 자는 증상의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 짧은 기간이든 오랜 기간이든 모든 종류의 불면증에서 주요한 역할을 합니다.
코르티솔의 정상 패턴: 낮에 가장 많이 나오고 밤이 되면 줄어들어서 잠을 오게 만드는 멜라토닌이 나올 수 있도록 합니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 이 자연스러운 패턴을 무너뜨립니다.
참고 자료
- 수면과 스트레스: 대한수면의학회
- 불면과 스트레스의 악순환... 잠을 잘 자야? 스트레스 먼저 관리? [건강한겨레]
✅ 직장인·수험생을 위한 수면 루틴 만들기: 5가지 가이드
1. 수면 시간 규칙적으로 지키기: 생체 리듬 안정화
방법: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나서 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정시킵니다.
효과: 일관된 수면 일정은 생체 리듬을 조절해 자연스럽게 잠들고 깨는 데 도움을 줍니다. 잠드는 시간이 짧아지고(수면 잠복기 단축), 깊은 잠의 비율이 증가하며, 아침에 일어났을 때 피로감이 줄어듭니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 생체 리듬을 안정화시켜 수면의 질을 향상합니다. 연구에 따르면 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 수면 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 주말에도 가능한 한 일정한 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 잠들기 전 전자기기 사용 줄이기: 블루라이트 차단
방법: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용을 제한합니다.
이유: 블루라이트 숙면 방해는 현대인의 수면 문제 중 가장 심각한 요인입니다. 이런 기기에서 나오는 블루라이트(청색광)가 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 또한 잠들기 전 흥미로운 콘텐츠를 접하는 것은 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
과학적으로 취침 전 스크린 사용을 줄이면 더 쉽게 잠들 수 있으며, 푸른색 빛은 우리 몸의 생체 리듬을 혼란시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 늘려서 잠을 방해하기 때문입니다.
3. 머릿속 정리하기: 불안감 해소
방법: 불안감 수면 개선 방법의 핵심으로, 걱정거리나 해야 할 일들을 종이에 써서 마음의 부담을 줄입니다.
효과: 걱정이나 생각을 잠들기 전에 메모하는 습관은 심리적 부담을 줄이고, 마음을 안정시켜 수면에 도움이 됩니다. 이는 인지행동치료(CBT)에서도 권장되는 방법으로, 뇌가 너무 활발하게 움직이는 것을 줄이고 마음을 편안하게 만들어 불안감으로 인한 수면 장애를 개선합니다.
잠자리에 들기 전 걱정이나 불안한 생각들이 머릿속을 맴돌면 숙면을 방해합니다. 이러한 생각들을 미리 종이에 적어두는 '걱정 일기'나 '할 일 목록'은 뇌가 더 이상 그 문제에 대해 생각하지 않아도 된다는 신호를 주어 심리적 부담을 줄이고 마음을 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 차분한 수면 준비: 명상과 호흡 연습
4-7-8 호흡법: 4초 동안 숨을 들이마시고 - 7초 동안 참고 - 8초 동안 내쉽니다.
효과: 명상과 심호흡은 교감신경을 진정시키고 긴장을 완화해 수면 유도에 효과적입니다. 특히 4-7-8 호흡법은 부교감신경을 자극해서 심장 박동을 느리게 하고(심박수 감소) 몸을 편안하게 만들어주며(이완 유도), 특히 스트레스로 인한 불면에 도움이 됩니다.
명상과 특정 호흡 훈련은 부교감 신경계를 활성화하여 심박수를 낮추고 몸과 마음을 이완시켜 수면을 유도하는 데 효과적입니다. 이는 스트레스를 줄이고 수면에 적합한 신체 상태를 만드는 데 기여합니다.
5. 식습관 개선: 허브차와 숙면에 좋은 음식
카페인 제한: 카페인은 뇌에서 수면을 유도하는 화학물질을 차단해 각성을 유발하므로, 카페인을 마신 후 6~8시간 동안 각성 효과가 지속됩니다. 따라서 오후 이후에는 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
허브차 효과: 허브차 수면 효과는 과학적으로 입증되어 있습니다. 카모마일, 라벤더, 레몬밤 등은 신경을 안정시키고 멜라토닌 분비를 도와줍니다. 카페인이 없는 허브차는 심신 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식: 트립토판, 마그네슘, 멜라토닌이 많이 들어있는 바나나, 체리, 아몬드, 키위, 우유, 견과류 등을 잠들기 1~2시간 전에 조금씩 먹으면 효과적입니다. 트립토판은 멜라토닌의 전구체이며, 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.
참고 자료
- 더 나은 수면을 위한 5가지 규칙: 닷뉴스
- 숙면에 도움 되는 음식 7 - 하이닥
📱 수면 명상 앱 추천: 활용법 안내
다음은 수면 및 스트레스 완화를 위한 대표적인 명상 앱들입니다. 이 세 가지 수면 명상 앱 추천 목록은 전 세계적으로 사용되며, 수면 보조 도구로 활용될 수 있습니다. 다만, 개인에게 적합한지 여부는 개별적으로 확인하시기 바랍니다.
※ 해당 앱들에 대한 자세한 정보는 각 공식 웹사이트 또는 앱스토어에서 확인하실 수 있습니다.
1️⃣ Calm: 명상 및 수면을 위한 오디오 콘텐츠 제공
잠들기 좋은 이야기들, 명상, 자연의 소리, 수면 음악 등을 제공하여 마음의 안정과 잠이 오도록 돕는 것에 효과적입니다. "수면 스토리"는 Calm의 대표적인 기능으로, 부드러운 목소리로 잠들기 좋은 이야기들을 들려주어 사용자들이 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
2️⃣ Insight Timer: 다양한 명상 및 수면 관련 오디오 제공
명상 콘텐츠와 수면 음악, 스트레스 완화 오디오를 제공하는 명상 플랫폼 중 하나입니다. 특히 불안감 완화, 집중력 향상, 감정 조절에 특화된 오디오 콘텐츠가 다양하게 제공됩니다.
3️⃣ Pzizz: 수면 유도를 위한 과학 기반 사운드 제공
특별한 음향 기술을 활용해서 잠이 오도록 도와주고, 낮잠을 효과적으로 자며, 집중력을 향상하는 데 도움을 줍니다. '다이내믹 페이딩'이라는 특별한 방법을 사용하여 수면과 낮잠을 위한 오디오를 만들어냅니다. 우리 뇌에서 잠들 때 나오는 특별한 뇌파들을 기반으로 설계된 사운드가 특징이며, 사용자가 더 빨리 잠들고 깊은 수면을 취하며 개운하게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
⚠️ 블루라이트, 불안감... 수면을 방해하는 요인과 그 대처법
수면을 방해하는 요인으로 블루라이트와 불안감이 가장 중요하며, 잠자기 좋은 식단과 마음 상태를 스스로 점검하는 것도 도움이 됩니다. 이 네 가지 요소는 서로 연결되어 있어서, 하나만 실천해도 수면의 질이 좋아질 수 있고, 함께 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1️⃣ 블루라이트
블루라이트는 멜라토닌이 나오는 것을 방해해서 우리 몸의 자연스러운 리듬을 혼란시키고, 잠드는 데 걸리는 시간을 늘리며 깊은 잠을 방해합니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 전자기기에서 나오는 빛으로, 멜라토닌이 만들어지는 것을 방해해서 수면에 나쁜 영향을 미칩니다.
특히 잠들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 매우 나쁘게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 잠들기 전에 블루라이트에 노출되면 잠드는 데 걸리는 시간이 늘어나고, 수면의 질이 떨어집니다.
대처법: 잠들기 전에는 전자기기 사용을 피하고, 꼭 사용해야 한다면 블루라이트 차단 안경을 착용하거나 야간 모드를 설정하세요. 여러 연구에서 이러한 방법들이 수면의 질을 좋게 만드는 데 도움이 된다고 보고되었습니다.
2️⃣ 불안감
불안과 스트레스는 뇌를 깨어있는 상태로 유지시켜서 잠들기 어렵게 만들고, 자주 깨는 현상을 일으킵니다. 불안과 걱정은 우리 몸을 긴장시키는 신경을 활발하게 만들어서 몸이 계속 깨어있으려고 하게 하며, 이로 인해 잠드는 데 걸리는 시간이 늘어나고, 자는 중에 자주 깨며, 깊은 잠을 자지 못하는 등의 문제가 생길 수 있습니다.
특히 내일에 대한 걱정, 너무 많은 책임감은 잠들기 전 마음의 긴장을 높여서 잠 못 자는 증상으로 이어질 수 있습니다. 불안감이 높으면 뇌가 너무 활발해지고 심장이 빨리 뛰며, 잠들기 전에도 걱정과 생각을 멈추기 어려워서 잠드는 데 걸리는 시간이 길어지고 수면의 질이 나빠집니다.
대처법: 명상이나 호흡법, 일기 쓰기 등으로 관리할 수 있습니다. 불안은 잠 못 자는 증상의 주요 원인 중 하나로 병원에서도 인정받고 있어서 심리 상담이나 명상 등의 방법이 수면에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
관련 자료: 전문가들이 꼽는 수면을 방해하는 요인들: 코메디닷컴
🎯 개인 상황별 수면 전략: 야근 직장인·시험 앞둔 수험생 맞춤 팁
💼 야근이 잦은 직장인을 위한 특별 방법
직장인 불면증 해결을 위한 맞춤형 전략입니다. 불규칙한 업무 스케줄로 인한 수면 패턴이 무너지는 것은 현대 직장인들이 가장 흔히 겪는 문제입니다.
1️⃣ 불규칙한 수면 시간에 대응하는 법
- 핵심 수면시간 확보: 최소 6시간은 주무시되, 잠드는 시간이 달라져도 일어나는 시간만큼은 일정하게 유지하세요.
- 짧은 낮잠 활용: 15-20분 정도의 짧은 낮잠으로 오후 3시 이전에 피로를 해소하세요. (그 이후에는 밤잠을 방해할 수 있습니다)
- 야근 후 전환 시간: 집에 도착해서 바로 잠자리에 들지 말고 30분 정도 마음을 진정시키는 시간을 가지세요.
2️⃣ 야근 중 수면 준비하기
- 조명 조절: 야근할 때는 따뜻한 색의 조명을 사용하고, 마지막 1시간은 최대한 어둡게 합니다.
- 카페인 섭취 시간 정하기: 퇴근 예정 시간 6시간 전부터는 카페인을 마시지 않습니다. (예: 밤 12시 퇴근 예정이면 오후 6시 이후 금지)
- 이동 중 이완하기: 택시나 대중교통을 이용할 때 4-7-8 호흡법을 실시하세요.
3️⃣ 주말 수면 회복 방법
- 점진적으로 조절하기: 주말에 평소보다 2시간 이상 늦게 자지 않습니다. (월요일 적응이 어려워집니다)
- 수면 부족분 나누어 보충: 주중에 부족한 잠을 주말에 나누어서 보충합니다. (한 번에 몰아서 자지 않습니다)
😰 스트레스로 잠들기 어려운 사람을 위한 집중 관리
불안감 수면 개선 방법을 집중적으로 다루는 섹션입니다. 스트레스성 수면 장애로 고생하시는 분들을 위한 특화된 관리법들을 소개해드립니다.
1️⃣ 잠자리에 들기 전 마음 정리 방법
- 3-3-3 기법: 보이는 것 3개, 들리는 것 3개, 만져지는 것 3개에 집중합니다. (지금 이 순간에 머물기 위해서)
- 걱정하는 시간 정하기: 잠들기 2시간 전에 15분간 걱정할 시간을 정해두고, 그 외 시간에는 "나중에 생각하기"로 미루세요.
- 감사 일기: 하루 중 감사한 일 3가지를 적어서 긍정적인 마음으로 바꿔보세요.
2️⃣ 몸의 긴장 풀기
- 점진적 근육 이완법: 발끝부터 머리까지 각 근육을 5초간 긴장시킨 후 10초간 힘을 빼세요.
- 따뜻한 목욕: 잠들기 1-2시간 전에 38-40도 물에서 15-20분간 목욕하세요. (체온이 내려가면서 잠이 옵니다)
- 발 마사지: 따뜻한 물에 발을 담근 후 발바닥을 눌러주면 우리 몸을 편안하게 만드는 신경이 활발해집니다.
3️⃣ 생각 조절 방법
- 생각 멈추기: 걱정이 떠오르면 속으로 "STOP"이라고 외치고 호흡에 집중하세요.
- 평화로운 장면 상상하기: 평화로운 장소를 상상하며 보고, 듣고, 느끼는 모든 감각을 생생하게 그려보세요.
- 수면 시간제한법: 잠자리에 누워있는 시간을 실제로 자는 시간에 맞춰 제한합니다. (침대는 잠만 자는 곳이라고 몸에 학습시키기)
📚 수험생 시험 기간 수면 관리법
수험생 스트레스 숙면 팁을 전문적으로 다루는 섹션입니다. 시험 스트레스와 학습 효율성을 동시에 고려한 수면 관리 전략을 제시해 드립니다.
1️⃣ 시험 일정에 맞춘 수면 계획
- 거꾸로 계산하기: 시험 시간에서 거꾸로 계산해서 최적의 기상 시간을 정하세요. (예: 오전 9시 시험 → 7시 기상 → 밤 11시 취침)
- 시험 2주 전 수면 패턴 고정: 갑작스러운 변화는 컨디션을 나쁘게 만들 수 있습니다.
- 시험 전날 벼락치기 금지: 시험 전날에는 복습만 하고 일찍 잠자리에 드세요. (새로운 것을 배우면 오히려 혼란스러워집니다)
2️⃣ 공부 효율과 수면의 균형
- 90분 주기 활용: 90분 공부하고 15분 쉬는 패턴으로 자연스러운 몸의 리듬을 유지하세요.
- 낮잠 전략: 오후 1-3시 사이에 20분 이내의 낮잠으로 오후 집중력을 회복하세요. (그 이후에는 밤잠을 방해합니다)
- 밤샘 금지: 하룻밤 밤을 새우면 회복하는 데 3-4일이 걸리므로, 오히려 시험 당일 컨디션이 최악이 됩니다.
3️⃣ 시험 스트레스 전용 관리법
- 성적 불안 대처: "할 수 있는 만큼 했다"는 마음으로 자신을 받아들이는 연습을 하세요.
- 완벽주의 완화: 100% 완벽한 준비보다는 80% 준비에 좋은 컨디션이 더 효과적입니다.
- 다른 사람과 비교하지 않기: 다른 사람의 공부량이나 진도와 비교하지 마세요. (불필요한 스트레스만 늘어납니다)
4️⃣ 시험 당일 최적화 방법
- 기상 후 일상: 평소와 똑같은 아침 일상을 유지하세요. (새로운 시도는 하지 않습니다)
- 아침 식사: 복합탄수화물과 단백질로 혈당을 안정화시키세요. (너무 많이 드시지는 마세요)
⚡ 잠이 안 올 때 바로 써먹는 응급 수면 처방 3가지
1️⃣ 지금 당장 잠이 안 올 때 (15분 내에 해결)
- 침대에서 나오기: 20분 내에 잠들지 못하면 침대 밖으로 나오세요.
- 조명 최소화: 간접조명만 켜고 책을 읽거나 스트레칭을 하세요.
- 4-7-8 호흡을 3회: 즉시 우리 몸을 편안하게 만드는 신경을 활성화시킵니다.
2️⃣ 야근 후 머리가 너무 돌아갈 때 (30분 내에 해결)
- 찬물로 세안: 체온을 살짝 낮춰서 잠이 오라는 신호를 보냅니다.
- 라벤더 향: 베개나 손목에 1-2방울 떨어뜨리세요.
- 따뜻한 우유에 꿀 타서 마시기: 트립토판과 당분으로 행복감을 주는 호르몬을 늘립니다.
3️⃣ 시험 전날 불안할 때 (1시간 내에 해결)
- 모든 걱정 써내기: 머릿속 모든 걱정을 종이에 써 내려가세요. (10분)
- 준비 완료 확인하기: 시험 준비물을 점검해서 안정감을 확보하세요.
- 성공하는 모습 상상하기: 시험을 잘 치는 모습을 구체적으로 상상해 보세요.
💡 명상·호흡·식습관: 스트레스성 불면증을 완화하는 생활 습관 팁
1️⃣ 숙면 식단
트립토판, 마그네슘, 멜라토닌이 풍부한 식품(예: 바나나, 체리, 아몬드, 키위 등)은 신경을 안정시키고 잠이 오도록 도와주는 데 효과적입니다. 잠들기 1~2시간 전에 조금씩 드시는 것이 가장 좋으며, 너무 많이 드시면 오히려 방해가 될 수 있습니다.
특정 영양소가 풍부한 식품은 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 트립토판은 멜라토닌을 만드는 재료이며, 마그네슘은 근육을 편안하게 하고 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 너무 많은 카페인, 설탕, 알코올을 피하는 것도 중요합니다.
2️⃣ 심리적 자가점검
수면 일기 작성, 스스로 점검하기, 스트레스 확인 등은 자신의 수면 패턴을 객관적으로 파악하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 스스로 진단해 보는 체크리스트는 수면 문제를 일찍 발견하고 생활습관을 개선하는 데 효과적입니다.
잠들기 전 마음 상태를 점검하고, 걱정이나 스트레스를 글로 적거나 명상·호흡법을 활용하는 것은 마음의 긴장을 완화해서 수면에 좋은 영향을 미칩니다. 이는 수면 관리의 일환으로 여러 연구에서 권장하는 방법입니다.
자신의 감정 상태, 스트레스 수준, 수면 습관 등을 주기적으로 점검하는 것은 수면 문제의 원인을 파악하고 적절한 해결책을 찾는 데 매우 중요합니다. 일기 쓰기, 명상, 전문가 상담 등 다양한 방법으로 마음 상태를 스스로 점검할 수 있습니다.
🧾 숙면을 위한 총정리: 핵심 요약과 실천 체크포인트
- 원인 이해: 스트레스 수면 장애 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받으면 → 코르티솔이 늘어나고 → 멜라토닌이 줄어들어 → 수면 장애가 생깁니다. 이로 인해 잠드는 데 걸리는 시간이 늘어나고, 잠을 유지하기 어려우며, 깊은 수면을 자지 못하는 등의 문제가 발생하며, 이는 다시 스트레스를 악화시키는 악순환을 만듭니다.
- 자가진단: 스트레스성 불면증 자가진단을 통해 현재 상태를 점검해 보세요. 30분 이상 잠이 안 오는 경우, 자주 깨고 다시 잠들기 어려움, 아침에 피곤함이 지속됨, 불안감으로 인한 수면 질 저하, 카페인·디지털 기기 사용 과다 중 3개 이상 해당되면 적극적인 관리가 필요합니다.
- 5가지 핵심 방법: 숙면 루틴 만드는 법의 핵심은 다음과 같습니다.
- 수면 루틴 고정 (정해진 시간에 취침/기상)
- 디지털 디톡스 (잠들기 1시간 전 스마트기기 사용 제한)
- 두뇌 정리 메모 (걱정은 글로 써서 분리)
- 명상·호흡 훈련 (4-7-8 호흡법)
- 식습관 조절 (카페인 제한, 허브차 섭취)
- 도구 활용: 수면 명상 앱 추천 목록인 Calm, Insight Timer, Pzizz 등과 허브차 수면 효과를 활용해서 보조적인 도움을 받으세요. 이들은 모두 전 세계적으로 널리 사용되며, 수면 및 스트레스 완화에 과학적으로 검증된 다양한 기능을 제공합니다.
- 지속적 관리: 블루라이트 숙면 방해와 불안감이 주요 수면 방해 요인이므로 이를 지속적으로 관리하고, 잠자기 좋은 식단과 마음 상태를 스스로 점검하는 것을 통해 개선 상태를 확인하세요.
이를 통해 스트레스와 수면의 관계를 이해하고, 효과적인 관리 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
이 네 가지 요소는 서로 연결되어 있어서, 하나만 실천해도 수면의 질이 좋아질 수 있고, 함께 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
이 가이드가 직장인과 수험생의 스트레스성 불면증 해결에 도움이 되길 바랍니다!
💡면책 고지: 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 심각한 수면 장애가 의심된다면 전문 의료진과 상담하기를 권해드립니다.
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